자존감의 과학: 자신감을 높이는 방법

자존감은 개인의 전반적인 가치관에 영향을 받고, 우리의 생각, 행동, 감정을 형성하는 데 결정적인 역할을 합니다. 자존감이 높은 사람들은 일반적으로 자신과 자신의 능력에 대해 좋게 느끼는 반면, 자존감이 낮은 사람들은 종종 부족함과 불안감으로 어려움을 겪습니다.

 

자존감의 과학은 우리의 자존감의 수준이 우리의 경험, 믿음, 그리고 생각을 포함한 많은 다른 요소들에 의해 영향을 받는다는 것을 시사합니다. 우리의 어린 시절 긍정적 경험은 우리 자신과 능력에 대한 자신감처럼 우리의 자존감을 높게 형성할 수 있습니다. 우리의 긍정적 자기 암시는 또한 우리의 자존감을 높게 형성하는 역할을 할 수 있고, 부정적인 자기 암시는 낮은 자존감에 기여할 수 있습니다. (저도 자존감이 높지 않아 항상 "나는 할 수 있다"라고 되뇌곤 해요!!)

그렇다면 어떻게 하면 우리의 자존감을 높이고 우리 자신에 대해 더 자신감을 가질 수 있을까요? 다음은 자존감 과학에 기반한 몇 가지 Tip입니다:

 

자기 연민을 실천하라: 자기 연민은 우리가 실수를 하거나 어려운 문제에 직면했을 때에도 친절과 이해로 우리 자신을 대하는 것을 포함합니다. 자존감의 과학 연구에 따르면 자기 연민이 자존감을 높이고 자신감을 높이는 강력한 도구가 될 수 있다고 제안합니다.

 

부정적인 자기 암시를 지양합니다: "나는 부족하다" 혹은 "나는 항상 일을 망친다"와 같은 부정적인 자기 이야기는 우리의 자존감에 해로울 수 있습니다. 여러분의 자신감을 높이기 위해, 이러한 부정적인 생각들을 지양하려고 노력하고 그것들을 더 긍정적이고 힘을 주는 생각들로 대체하세요.

 

자신의 강점과 성과에 초점을 맞춥니다: 여러분의 약점과 단점에 집중하는 대신, 여러분의 장점과 성취에 집중하도록 노력하세요. 이것은 여러분이 더 긍정적인 자아 이미지를 형성하고 자신감을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. (모든 사람들은 저마다 장기가 있더라고요!)

 

자신을 지지하는 사람들로 둘러싸여보세요: 긍정적이고 지지적인 사람들로 여러분을 둘러싸는 것은 여러분의 자존감을 높이고 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분을 격려하고 지지하는 친구들과 가족들과의 관계를 찾으세요.(자존감을 높이기에 가장 좋은 방법임과 동시에 가장 어려움 방법인 거 같아요! 자신을 무조건 지지해 주는 사람 1명만 있어도 정말 행복할 것 같네요!)

 

즐길 수 있는 활동에 참여하십시오: 여러분이 즐기고 잘하는 활동에 참여하는 것은 여러분의 자존감을 높이고 자신감을 높이는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 그것이 스포츠를 하는 것이든, 새로운 취미를 시작하는 것이든, 자원봉사를 하는 것이든, 여러분이 즐기고 잘하는 활동을 찾는 것은 여러분 자신과 여러분의 능력에 대해 기분 좋게 느끼도록 도울 수 있습니다.

결론적으로, 자존감의 과학은 우리의 자존감의 수준이 우리의 경험, 믿음, 그리고 생각을 포함한 많은 다른 요소들에 의해 영향을 받는다는 것을 시사합니다. 자기 연민을 실천하고, 부정적인 자기 암시를 지양하고, 우리의 장점과 성취에 집중하고, 우리 자신을 지지하는 사람들로 둘러싸며, 우리가 즐기는 활동에 참여함으로써, 우리는 자존감을 높이고, 자신감을 높일 수 있는데요. 약간의 노력과 헌신으로, 누구나 더 자신감을 가질 수 있고 자신에 대해 좋게 느낄 수 있습니다.